痩せホルモンを増やすGLP-1ダイエットとは?効果はあるの?

ダイエット
GLT-1 ダイエット EPAサプリメント

GLP-1って何?

食べ物を食べると小腸からインスリンの分泌を促すホルモンが分泌されます。それがGLP-1(グルカゴン様ペプチド-1)と呼ばれるものです。
GLP-1は食事をして血糖値が上がると小腸から分泌されインスリンの分泌を促し、すぐに膵臓はインスリンを適度に分泌します。血糖が全身の臓器にとどくと、インスリンによって各臓器は血糖をとり込みエネルギーとして利用し、余ったものは蓄えます。また、タンパク質の合成や細胞の増殖を促します。こうして、食事によって増えたた血糖はインスリンによって処理され適量に保たれます。

GLP-1の効果とは

血糖値の急激な上昇を防ぐ

食べた食物はいったん胃に溜まり、次は腸に送られます。この腸に送る速度をゆっくり送り出します。少しずつ腸に送られることで糖の吸収もゆるやかになり血糖値が急激に上昇することを防ぎます

満腹中枢を刺激する

GLP-1は脳の中枢神経に働きかけ、満腹中枢と言われる部分に刺激を与えます
満腹中枢が刺激されると脳が満腹だと認識し、それ以上食欲がわかなくなります。
また、食物の消化は遅くなるのに満腹感が早く来ますので、少量の食事で満足感を得ることができます。
痩せホルモンと言われるのは、痩せている人はたくさん分泌され、少ない量で満足感を得ることができるのに対し、太っている人は分泌量が少なくたくさん食べないと満腹感が得られないのです。

GLP-1ダイエットってどうやってするの?

GLP-1ダイエットとはメディカルダイエットと言われ、病院で医師の診察のもと行う肥満の治療法です。現在のところ錠剤などの飲み薬ではできなく、注射による治療となっています。

GLP-1ダイエットのサプリメントはあるの?

一般にGLP-1ダイエットという言葉が浸透してきており、サプリも販売されています。
しかしそのサプリを摂ればGLP-1が摂れるというものではなく、GLP-1の分泌を促す成分が配合されている商品でしかありません。

GLP-1サプリの成分

EPA

EPAとは、さば、あじ、いわしなどの青魚に多く含まれるn-3系脂肪酸の1つでエイコサペンタエン酸の事です。
人間の体内ではほとんど作ることができない必須脂肪酸の1つでもあります。
血液がサラサラになるサプリとしてご存じの方も多いのではないでしょうか。
主な効果としては、血液がサラサラになる。中性脂肪が減る。血管年齢を若くキープする。動脈硬化を防ぐ。脳梗塞や心臓病の予防。などがあります。
また、腸内でGLP-1と呼ばれるインスリンの分泌を助けるホルモンの分泌を促す働きがあるます。

乳酸菌

乳酸菌とは炭水化物などに含まれている糖を分解して乳酸を作る最近の総称です。乳酸菌には様々な種類があります。腸内を酸性傾向にし腸内の腐敗を抑制したり腸の蠕動運動を活発にさせ便秘の改善などに役立ちます。
GLP-1は腸で作られるため、腸内環境の改善に役立つ乳酸菌が含まれているのでしょう。

食物繊維

食物繊維とは、人間の体内の消化酵素で分解されない食物の総称です。食物繊維には大きく分けて2つの種類があります。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です。
どちらも消化されないためエネルギー源にはなりません。
食物繊維は体に吸収されることはありませんが、重要な役割があり、第六の栄養素と言われています。
水溶性食物繊維は水に溶けるとゼリー状になり、小腸で糖の吸収速度をゆるやかにし、血糖値の急激な上昇を抑制します。
不溶性食物繊維は水分を吸収し、便の容量を大きくします。便の容量が増えると腸を刺激し、便秘の解消に役立ちます。
両方の食物繊維とも大腸内の細菌により発酵、分解されビフィズス菌などの善玉菌のエサとなり腸内環境を整える役割があります。
食物繊維もGLP-1が腸内で分泌されるため腸内環境の改善のために含まれているのでしょう。

GLP-1サプリの効果は?

アマゾンや通販サイトのGLP-1ダイエットサプリの口コミを見てみますと、あまり良い口コミは無いようです。
成分表示も出ておりますが、GLP-1の分泌を促すEPAの成分量が少ないように思います。
また、EPAを摂ったからと言ってGLP-1の分泌量には個人差があります。

EPAって何?

EPAとは糖の吸収を抑制したり、満腹中枢に働きかけ少ない量の食物で満腹感をもたらすGLP-1ホルモンの分泌を促す栄養素です。

EPAってどれぐらい飲めばいいの?

GLP-1の分泌を活発にさせるためには1日約1000mgのEPAを摂ればいいとされています。EPAを摂ることでダイエットに効果があるとされています。

EPAを食事でとることはできますか?

EPAは青魚などの魚介類に多く含まれています。EPAの含有量が高い食品がありますのでそれらを積極的に食べるようにすればいいでしょう。
ただし、EPAは水や油に溶け出しやすくなります。水を使った料理などは煮汁ごと食べるようにしましょう。鯖缶なども手ごろな価格でEPAの含有量も高いのですが、煮汁ごと使わないとEPAの量は減ってしまいます。
干物や焼き魚などは魚の中にEPAが留まります。
お刺身やお寿司などのように生で食べるか、干物や焼き魚、もしくは鰯のつみれ汁や鯖缶など煮汁ごと食べるようなメニューがおすすめです。

GLP-1ダイエットに効果的なEPAを多く含む青魚

EPAを多く含む食材

サバ 1645mg
イクラ 1613mg
マグロ(トロ) 1450mg
イワシ 1171mg
ハマチ 984mg
ブリ 940mg
サンマ 885mg
ニシン 874mg
ウナギ 587mg
タラコ 506mg
いずれも生食100gあたりの含有量です。
調理方法によって含有量は変動します。

GLP-1ダイエットを自宅で効果的に行う方法

GLP-1ダイエットにはEPAを1日1000mg摂取することと、腸内環境を整えることが必要です。
食物繊維、乳酸菌、発酵食品などを多く摂り、適度な運動で腸の蠕動運動を活発にさせることが重要です。
その上でEPAを多く含む食品を食べるとよいでしょう。毎日EPAを多く含む食品ばかりを食べることは大変ですのでEPAのサプリメントなどを併用するとよいでしょう。
適度な運動で代謝をあげましょう。
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